Enkeltpersoner vil have forskellige søvnbehov, men den anbefalede mængde er mellem syv og ni timer pr. Nat. Høje niveauer af stress, depression og øgede ulykker er alle forbundet med søvnmangel. Folk, der ikke får nok søvn, har større risiko for hjertesygdomme, diabetes og fedme. En række problemer kan være forårsaget af en reduktion i søvn, såsom vægtøgning og øget risiko for ulykker.
Otte timer er den gæde definition på en hel nats søvn. Selvom der på sleep zone ikke er nogen standard for, hvor længe en person skal sove, er otte timer minimumsbeløbet. Folk har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Dette tal falder med alderen. Nogle mennesker kan klare sig med mindre end dette beløb. For mange er dette søvnniveau imidlertid ikke tilstrækkeligt til at sikre optimal sundhed.
Amerikanerne er generelt utilfredse med, hvor meget søvn de får. Ældre voksne får mere søvn end gennemsnittet, men yngre mennesker har tendens til at være mindre tilfredse og tror, at de har brug for mere. Sandheden er, at mindre end halvdelen af amerikanerne mellem 25 og 64 år og næsten halvdelen af dem i alderen 50 til 64 rapporterer, at de får mindre søvn end anbefalet hver nat. Problemet er værre for dem, der er små og har små børn.
Selvom mængden af søvn, der anbefales til voksne, varierer afhængigt af deres alder, falder de fleste af dem inden for intervallet 7 til 9 timer. Dette betyder dog ikke, at du ikke skal få nok søvn. Hvis du føler, at du trives med mindre søvn, så tro om igen. Voksne har brug for 7 til 9 timers søvn om natten, mens børn og teenagere har brug for mere. Voksne over 65 år bør få syv til otte timers søvn hver nat.
Der er mange faktorer, der påvirker, hvor meget søvn du får. Du bør få mere søvn, hvis dit energiforbrug er højt. Dette gælder især, hvis du arbejder i en stilling, der kræver, at du er vågen om natten. Du bør overveje aktiviteter, der kræver årvågenhed, såsom kørsel og betjening af tunge maskiner. Du kan prøve at øge dit koffeinindtag eller skifte din weekendplan. Alle er forskellige, og derfor vil den anbefalede søvnmængde variere. Det vigtigste er, hvor meget søvn du får.
Selvom den mængde søvn, der anbefales for hver alder, er forskellig, er det vigtigt, at du får nok søvn, der passer til dine behov. Mangel på søvn kan påvirke dit humør og udsigter. Hvis du ikke får nok søvn, vil du også have en nedsat evne til at præstere på arbejdet. Det er vigtigt at få nok søvn, uanset din alder eller køn. Få den rigtige mængde søvn hver nat, så få det!
Både mænd og kvinder har brug for at sove. Der er dog mange måder at forbedre din søvnkvalitet på. Du kan forbedre din søvnkvalitet ved at vænne dig til at gå i seng på samme tid hver nat. Dette vil gøre det muligt for din krop at vænne sig til rutinen. For den bedste søvn er et køligt og mørkt sted ideelt. Børn vil drage fordel af en rutinemæssig sengetid, der er konsekvent og forudsigelig. Dette hjælper dem med at slappe af efter en lang dag og forbereder dem til søvn.